Connect with us

Health

นี่คือ 5 วิธีแก้ “ท้องผูก” ที่ได้ผลภายใน 7 วัน

Published

on

นี่คือ 5 วิธีแก้ "ท้องผูก" ที่ได้ผลภายใน 7 วัน

ท้องผูก

เคล็ดลับสำหรับคนท้องผูกบ่อยๆ โดย นพ.นันทพล พงษ์รัตนมาน ที่ปรึกษาแผนกศัลยกรรมหลอดเลือด รพ. พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป ลองปฏิบัติตาม 5 คำแนะนำนี้ดูนะครับ พวกเขาทั้งหมดจะทำงาน

ห้ากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการกำจัด “อาการท้องผูก” ภายในหนึ่งสัปดาห์

  • เลือกบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกากใยอาหาร

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมีมากมาย ผักใบเขียวซึ่งตรงข้ามกับการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เผือกหรือข้าว มีเส้นใยอาหารที่ช่วยในการกำจัด ผักใบเขียวมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีเส้นใยสูง ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียมจำนวนมาก ที่เป็นประโยชน์จริง ๆ ในเรื่องของการขับถ่าย

หากคุณไม่สามารถหาผักใบเขียวได้ นอกจากนี้ คุณอาจลองบริโภคถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง พิสตาชิโอ และแมคคาเดเมีย (ถั่วมีไฟเบอร์มากกว่าถั่วฝักอ่อน เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า) นอกจากนี้ ถั่วยังมีไขมันดี ซึ่งจะช่วยในการลดปริมาณไขมันที่ไม่แข็งแรงของร่างกาย ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ลดความดันโลหิตของคุณ

  • กินน้ำ

ผู้หญิงควรดื่มน้ำมากกว่า 2.5-3 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรดื่มน้ำมากกว่า 3-3.5 ลิตรต่อวัน เนื่องจากถ่ายไม่สะดวก อาจทำให้ท้องผูกได้หากมีใยอาหารแต่มีน้ำไม่เพียงพอ

  • ควรเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้

โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวทั้งคู่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ แต่ให้มองหาพันธุ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 5 กรัม หลีกเลี่ยงผลไม้และอาหารที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังมีอาหารเช่น กิมจิ นัตโตะ กะหล่ำปลีดอง แตงกวาดอง และคอมบุชะ ที่สามารถช่วยส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้นโดยช่วยในการย่อยสลายของเสีย ผักใบเขียวยังเป็นอาหารสำหรับโปรไบโอติก เพิ่มจำนวนโปรไบโอติก

  • เดินเล่นมากขึ้น

หากคุณไม่คิดว่าการเดินจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น คุณควร เมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย ควรเดินอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวัน ตื่นขึ้นยังทำงานเป็นลำไส้ เห็นได้ชัดว่ารวมถึงลำไส้ใหญ่ด้วย ตลอดจนระบบขับถ่าย

  • กำหนดเวลาการนอนหลับ

ถ้าเราเข้านอนและตื่นนอนตามกำหนด ( แนะนำให้เข้านอนประมาณ 22.00 น. ตื่น 6.00 น. หรือ 05.00 น. ระบบร่างกายของเราจะทำงานสม่ำเสมอถ้าเราฝึกร่างกายให้เข้านอน การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในแต่ละวันรวมถึงระบบย่อยอาหาร

9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟและวิธีดื่มอย่างปลอดภัย

Continue Reading
Advertisement

ผลบอลสด

ผลบอลสด

จิตอาสาที่ซอยด็อก

ดูดวงรายวันประจำวันจันทร์ ที่ 6 พฤษภาคม 2567
Lifestyles - ไลฟ์สไตล์8 hours ago

ดูดวงรายวันประจำวันจันทร์ ที่ 6 พฤษภาคม 2567

รถกระบะบรรทุกพระ 9 รูป จ.พะเยา เกิดอุบัติเหตุ เณรหนุ่มคนหนึ่งเสียชีวิต
Northern Thailand9 hours ago

รถกระบะบรรทุกพระ 9 รูป จ.พะเยา เกิดอุบัติเหตุ เณรหนุ่มคนหนึ่งเสียชีวิต

ตร.ควบคุมตัว 5 ผู้ต้องหารีดไถเงิน 2.5 ล้านบาทจากชาวจีน
Crime News9 hours ago

ตร.ควบคุมตัว 5 ผู้ต้องหารีดไถเงิน 2.5 ล้านบาทจากชาวจีน

GISTDA 'ฮีตสปอต' ไทย 1,218 แต้ม เชียงรายขึ้นจ่าฝูงด้วย 254 แต้ม
News9 hours ago

GISTDA ‘ฮีตสปอต’ ไทย 1,218 แต้ม เชียงรายขึ้นจ่าฝูงด้วย 254 แต้ม

คำเตือนสภาพอากาศ
weather9 hours ago

คำเตือนสภาพอากาศ!! พายุฤดูร้อนกำลังแรงบริเวณประเทศไทยตอนบน

ชาวเชียงรายขอความช่วยเหลือ!! ทั้งร้อน ทั้งฝุ่นหนา เผาไม่หยุด
Chiang Rai News3 days ago

ชาวเชียงรายขอความช่วยเหลือ!! ทั้งร้อน ทั้งฝุ่นหนา เผาไม่หยุด

จับเด็กทารุณกรรม
Crime News3 days ago

จับเด็กทารุณกรรม!! ตำรวจจับกุมชายคนหนึ่งล่วงละเมิดทางเพศเด็กหญิงวัย 14 ปี

การจับยาครั้งใหญ่ ตำรวจภูธรจังหวัดยึดยาบ้ากว่า 4 ล้านเม็ด
News3 days ago

การจับยาครั้งใหญ่!! ตำรวจภูธรจังหวัดยึดยาบ้ากว่า 4 ล้านเม็ด มูลค่ากว่า 76 ล้านบาท

ลองรายการมหัศจรรย์! พระเทน้ำกรดใส่มือเด็ก 5 ราย จนได้รับบาดเจ็บ
News3 days ago

ลองรายการมหัศจรรย์! พระเทน้ำกรดใส่มือเด็ก 5 ราย จนได้รับบาดเจ็บ

นักธุรกิจสาวชาวฝรั่งเศส ทิ้งแม่บ้านพร้อมเงินราว 100 ล้านบาท
south-ภาคใต้ของประเทศไทย4 days ago

นักธุรกิจสาวชาวฝรั่งเศส ทิ้งแม่บ้านพร้อมเงินราว 100 ล้านบาท

https://www.chiangraitimes.com/th/chiangrai/28721/
Chiang Rai News4 weeks ago

ขายอพาร์ทเมนท์ 17 ห้อง บ้านดู่ เชียงราย

ทีมที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ พรีเมียร์ลีก
Football6 days ago

ทีมที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ “พรีเมียร์ลีก”

นักท่องเที่ยวกว่า 160,000 คน ร่วมกิจกรรม "คลื่นมนุษย์" บนถนนข้าวเหนียว
News3 weeks ago

นักท่องเที่ยวกว่า 160,000 คน ร่วมกิจกรรม “คลื่นมนุษย์” บนถนนข้าวเหนียว

เสือวิถี
News4 weeks ago

ตำรวจนครบาลจับกุม สมาชิกแก๊ง “เสือวิถี” พร้อมยาเสพติดและอาวุธปืน

พยากรณ์อากาศรายภาค กทม.-ปริมณฑล : อากาศร้อนโดยทั่วไป กับมีฟ้าหลัวในตอนกลางวัน อุณหภูมิต่ำสุด 27-29 องศาเซลเซียส อุณหภูมิสูงสุด 34-39 องศาเซลเซียส ลมใต้ ความเร็ว 10-25 กม./ชม. ภาคเหนือ : อากาศร้อนถึงร้อนจัดโดยทั่วไป กับมีฟ้าหลัวในตอนกลางวัน อุณหภูมิต่ำสุด 21-28 องศาเซลเซียส อุณหภูมิสูงสุด 39-43 องศาเซลเซียส ลมตะวันตกเฉียงใต้ ความเร็ว 5-15 กม./ชม.  ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ : อากาศร้อนถึงร้อนจัดโดยทั่วไป กับมีฟ้าหลัวในตอนกลางวัน อุณหภูมิต่ำสุด 22-28 องศาเซลเซียส อุณหภูมิสูงสุด 39-41 องศาเซลเซียส ลมตะวันตกเฉียงใต้ ความเร็ว 5-15 กม./ชม. ภาคกลาง : อากาศร้อนถึงร้อนจัดโดยทั่วไป กับมีฟ้าหลัวในตอนกลางวัน อุณหภูมิต่ำสุด 24-27 องศาเซลเซียส อุณหภูมิสูงสุด 38-42 องศาเซลเซียส ลมตะวันตกเฉียงใต้ ความเร็ว 10-25 กม./ชม. ภาคตะวันออก : อากาศร้อนโดยทั่วไป กับมีฟ้าหลัวในตอนกลางวัน และมีอากาศร้อนจัดบางพื้นที่ โดยมีฝนฟ้าคะนอง ร้อยละ 10 ของพื้นที่ ส่วนมากบริเวณจังหวัดระยอง จันทบุรี และตราด อุณหภูมิต่ำสุด 25-29 องศาเซลเซียส อุณหภูมิสูงสุด 34-40 องศาเซลเซียส ลมใต้ ความเร็ว 10-30 กม./ชม. ทะเลมีคลื่นต่ำกว่า 1 เมตร บริเวณที่มีฝนฟ้าคะนองคลื่นสูงมากกว่า 1 เมตร ภาคใต้ (ฝั่งตะวันออก) : อากาศร้อนในตอนกลางวัน โดยมีฝนฟ้าคะนอง ร้อยละ 10 ของพื้นที่ ส่วนมากบริเวณจังหวัดสุราษฎร์ธานี นครศรีธรรมราช พัทลุง สงขลา และยะลา อุณหภูมิต่ำสุด 24-27 องศาเซลเซียส อุณหภูมิสูงสุด 34-39 องศาเซลเซียส ลมตะวันออกเฉียงใต้ ความเร็ว 10-30 กม./ชม. ทะเลมีคลื่นต่ำกว่า 1 เมตร บริเวณที่มีฝนฟ้าคะนองคลื่นสูงมากกว่า 1 เมตร ภาคใต้ (ฝั่งตะวันตก) : อากาศร้อนในตอนกลางวัน โดยมีฝนฟ้าคะนอง ร้อยละ 10 ของพื้นที่ ส่วนมากบริเวณจังหวัดกระบี่ ตรัง และสตูล อุณหภูมิต่ำสุด 25-28 องศาเซลเซียส อุณหภูมิสูงสุด 34-38 องศาเซลเซียส ลมตะวันตกเฉียงเหนือ ความเร็ว 10-30 กม./ชม. ทะเลมีคลื่นต่ำกว่า 1 เมตร บริเวณที่มีฝนฟ้าคะนองคลื่นสูงมากกว่า 1 เมตร
weather4 weeks ago

“คำเตือนสภาพอากาศ” ภาคเหนือมีอุณหภูมิสูงสุด 43 องศาเซลเซียส

คลื่นความร้อน เชียงราย
News4 weeks ago

“คลื่นความร้อน” นักท่องเที่ยวแห่เขื่อนแม่สรวย เชียงราย คลายร้อน

สงกรานต์ 2567
Chiang Rai News4 weeks ago

ตร.ท่องเที่ยวเชียงรายพร้อมปราบปรามอาชญากรรมช่วง “สงกรานต์ 2567”

พายุฝนฟ้าคะนอง
News3 weeks ago

อากาศเมืองไทยร้อนถึงร้อนมาก เตือนระวัง “พายุฝนฟ้าคะนอง” ภาคเหนือ

เกือบหนี! จับหนุ่มอินเดียแทงสาวไทย31ครั้ง
News3 weeks ago

เกือบหนี! ชายอินเดียจับแทงสาวไทย 31 ครั้งที่ กรุงเทพฯ

พ่อหม้ายผู้โชคดีถูกรางวัล "ลอตเตอรี" 12 ล้านบาท
Check Lottery3 weeks ago

พ่อหม้ายผู้โชคดีถูกรางวัล “ลอตเตอรี” 12 ล้านบาท

โพสต์ล่าสุด

รับแอป CTN News

CTN News App