นี่คือ 5 วิธีแก้ “ท้องผูก” ที่ได้ผลภายใน 7 วัน

ท้องผูก

เคล็ดลับสำหรับคนท้องผูกบ่อยๆ โดย นพ.นันทพล พงษ์รัตนมาน ที่ปรึกษาแผนกศัลยกรรมหลอดเลือด รพ. พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป ลองปฏิบัติตาม 5 คำแนะนำนี้ดูนะครับ พวกเขาทั้งหมดจะทำงาน

ห้ากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการกำจัด “อาการท้องผูก” ภายในหนึ่งสัปดาห์

• เลือกบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกากใยอาหาร

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมีมากมาย ผักใบเขียวซึ่งตรงข้ามกับการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เผือกหรือข้าว มีเส้นใยอาหารที่ช่วยในการกำจัด ผักใบเขียวมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีเส้นใยสูง ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียมจำนวนมาก ที่เป็นประโยชน์จริง ๆ ในเรื่องของการขับถ่าย

หากคุณไม่สามารถหาผักใบเขียวได้ นอกจากนี้ คุณอาจลองบริโภคถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง พิสตาชิโอ และแมคคาเดเมีย (ถั่วมีไฟเบอร์มากกว่าถั่วฝักอ่อน เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า) นอกจากนี้ ถั่วยังมีไขมันดี ซึ่งจะช่วยในการลดปริมาณไขมันที่ไม่แข็งแรงของร่างกาย ช่วยลดระดับไขมันในเลือด ลดความดันโลหิตของคุณ

• กินน้ำ

ผู้หญิงควรดื่มน้ำมากกว่า 2.5-3 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรดื่มน้ำมากกว่า 3-3.5 ลิตรต่อวัน เนื่องจากถ่ายไม่สะดวก อาจทำให้ท้องผูกได้หากมีใยอาหารแต่มีน้ำไม่เพียงพอ

• ควรเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้

โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวทั้งคู่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ แต่ให้มองหาพันธุ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 5 กรัม หลีกเลี่ยงผลไม้และอาหารที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังมีอาหารเช่น กิมจิ นัตโตะ กะหล่ำปลีดอง แตงกวาดอง และคอมบุชะ ที่สามารถช่วยส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้นโดยช่วยในการย่อยสลายของเสีย ผักใบเขียวยังเป็นอาหารสำหรับโปรไบโอติก เพิ่มจำนวนโปรไบโอติก

• เดินเล่นมากขึ้น

หากคุณไม่คิดว่าการเดินจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น คุณควร เมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย ควรเดินอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวัน ตื่นขึ้นยังทำงานเป็นลำไส้ เห็นได้ชัดว่ารวมถึงลำไส้ใหญ่ด้วย ตลอดจนระบบขับถ่าย

• กำหนดเวลาการนอนหลับ

ถ้าเราเข้านอนและตื่นนอนตามกำหนด ( แนะนำให้เข้านอนประมาณ 22.00 น. ตื่น 6.00 น. หรือ 05.00 น. ระบบร่างกายของเราจะทำงานสม่ำเสมอถ้าเราฝึกร่างกายให้เข้านอน การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในแต่ละวันรวมถึงระบบย่อยอาหาร

9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟและวิธีดื่มอย่างปลอดภัย