Connect with us

Lifestyles - ไลฟ์สไตล์

8 เคล็ดลับฝึกตัวเองออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัย

Published

on

8 เคล็ดลับฝึกตัวเองออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัย

ออกกำลังกาย

เชื่อว่าใครๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมเชิงบวกที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ หลายๆ คนจึงอยากจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอยากลดน้ำหนัก อยากผอม อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงอย่างนั้นแค่คิดในหัวก็ดูง่าย แต่พอจะทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่มีเหมือนกันก็คือการบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องยาก

คนที่ลองแล้วพบว่าล้มเหลว อาจเป็นเพราะออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ ท้อแท้หมดกำลังใจไปก่อน หรืออาจมีเงื่อนไขหรืออุปสรรคในเรื่องต่างๆ

ที่คอยขัดขวางอยู่เสมอ ทำให้การออกกำลังกายที่เคยวางแผนไว้ไม่ดีเท่าที่ควร ส่วนหลายๆ คนก็ยังเริ่มต้นไม่ได้สักที เพราะฉันไม่แน่ใจว่าจะทำได้นานแค่ไหน นี่คือความยากของการออกกำลังกายที่หลายคนน่าจะเจอ

แต่นิสัยรักการออกกำลังกายไม่ได้ฝังแน่นมาตั้งแต่เกิด เป็นเรื่องที่เราต้องค่อยๆทำ สร้างมันด้วยตัวคุณเอง Tonkit360 มี 8 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เราอาจจะกลายเป็นคนที่รักการออกกำลังกายไปซะหมด และทำอย่างต่อเนื่องจนติดเป็นนิสัยในไม่ช้า.

  1. จิตใจที่ต้องมีวินัยในตัวเอง

ก่อนอื่น ต้องเริ่มต้นหาวินัยในตัวเองก่อน เพราะการจะพัฒนาการออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัย ไม่มีใครสามารถบังคับเราได้ มันอยู่ที่ความตั้งใจของเราเองล้วนๆ เลย แต่แค่ความตั้งใจมันไม่มากพอที่จะส่งเราไปถึงเป้าหมาย เราต้องมีวินัยที่จะควบคุม บังคับ รับผิดชอบตัวเองให้อยู่ในทิศทางที่จะมุ่งหน้าหาเป้าหมาย หากไม่มีก็ไม่มีทางทำอะไรสำเร็จได้หรอก ตกม้าตายตั้งแต่เริ่มต้นด้วยซ้ำ ทั้งนี้ต้องรู้ว่าอะไรจะต้องเข้มงวดและอะไรควรจะยืดหยุ่น

  1. กำหนดวันเวลาที่แน่นอน แล้วตั้งเตือนไว้ให้เหมือนนาฬิกาปลุก

การจะพัฒนาให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย เราก็ต้องสร้างให้มันเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรที่ต้องทำทุกวัน อาจกำหนดให้การออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แทรกช่วงเวลาที่ต้องออกกำลังกายเข้ามาเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน แล้วตั้งแจ้งเตือนไว้ให้เหมือนกับนาฬิกาปลุกที่ปลุกเราตื่นนอน การที่เรากำหนดเวลาที่แน่ชัดไปเลยว่าต้องไปออกกำลังกายนะ จะช่วยให้เราทำตามลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันได้ง่ายขึ้น งอแงน้อยลง

  1. มีเป้าหมายที่แน่ชัดและมีรางวัลจูงใจให้ตัวเอง

คนส่วนใหญ่ชอบตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป เพราะไม่ประเมินตนเองก่อน เข้าใจได้ว่าต้องการแพชชันแรงๆ เพื่อที่จะได้ใช้ขับเคลื่อน แต่ก็อยู่บนเงื่อนไขว่าต้องเหมาะสมกับตนเอง โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายสูงเกินเอื้อม (ให้มองเป็นเป้าหมายที่ชัดเจน) การประสบความสำเร็จกับเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้เรามีกำลังใจที่จะก้าวสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ และควรมีสินบนให้กับตัวเองเพื่อจูงใจด้วย มันจะน่าเบื่อน้อยลง ดูน่าสนุก และท้าทายมากขึ้น

  1. ค่อยๆ เพิ่มความหนัก

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เพิ่งเริ่มต้น ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย อย่าเพิ่งหักดิบตัวเอง หักโหมออกกำลังอย่างหนักหน่วงในช่วงแรก เพราะมีโอกาสสูงที่จะทำให้รู้สึกท้อจนล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน ให้ใช้วิธีค่อยๆ เพิ่มความหนักและความนานเข้าไปทีละน้อยจะทนได้ดีกว่า หลังผ่านช่วงเวลาหนึ่งๆ ไปแล้ว เมื่อปรับตัวได้แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มเข้าไป ออกหนักขึ้น ใช้เวลานานขึ้น ซึ่งมีข้อดี ตรงที่เราได้ทำมันอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

  1. ทำให้สม่ำเสมอ

ความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นหัวใจของการทำบางอย่างจนเคยชินและกลายเป็นนิสัยในที่สุด ฉะนั้น ถ้าเราอยากให้การออกกำลังกายของเรากลายเป็นนิสัยที่เราต้องทำทุกวัน เราต้องเริ่มจากการทำมันซ้ำๆ จนกว่าจะกลายเป็นความเคยชิน แล้วติดเป็นนิสัย ไม่ใช่ทำแบบผลุบๆ โผล่ๆ อยากทำก็ทำ ขี้เกียจก็ไม่ทำ เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับวินัยของแต่ละคนว่าบังคับและรับผิดชอบตัวเองได้ดีแค่ไหน ถ้าถามว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน บอกเลย 2 เดือนเป็นอย่างต่ำ

  1. หารูปแบบการออกกำลังกายที่ชอบจริงๆ

อะไรก็ตามที่ต้องฝืนใจทำ เราอดทนทำได้ไม่นานหรอกเดี๋ยวก็เบื่อ หมดแพชชัน สุดท้ายก็จะเลิกไป เพราะมันไม่สนุกแถมรู้สึกทรมานอีกต่างหาก ดังนั้น ให้เริ่มตั้งเป้าการออกกำลังกายจากสิ่งที่เราชอบหรือสนุกจะดีที่สุด หาว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ ถนัด หรือรู้สึกว่าอยู่กับมันได้นานๆ คืออะไร แล้วไปเลือกออกกำลังกายประเภทนั้น เชื่อได้เลยว่าเราจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายจนลืมสนใจเวลาเลยล่ะ

  1. เลิกลีลา หยุดรีรอ ทำทันที

ถ้ามีเป้าหมายแน่วแน่ชัดเจน ให้ลงมือทำทันที เลิกลีลารีรอหรือเอาแต่ผัดวันประกันพรุ่ง หลายคนชอบรอเริ่มต้นทำอะไรแบบนี้ในช่วงโอกาสสำคัญๆ พอถึงช่วงเวลานั้นจริงๆ ไฟที่เคยแรงก็มอดลงเกือบหมดแล้ว ความตั้งใจที่เคยมั่นใจมากๆ ก็หายไปกว่าครึ่ง กว่าจะจูนตัวเองให้กลับมาจริงจังได้ใหม่ก็เสียเวลากระตุ้นตัวเองอีก การออกกำลังกายถ้าอยากทำก็ทำเลยไม่ต้องรอโอกาสหรือฤกษ์งามยามดีอะไร คิดเสียว่าเริ่มเร็วโอกาสเข้าใกล้เป้าหมายก็เร็วตาม

  1. จดบันทึกการทำกิจกรรมและความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

เพราะการจดบันทึกการทำกิจกรรมที่เราทำ ช่วยให้เราเห็นพัฒนาการ ความคืบหน้า และความเปลี่ยนแปลง ทั้งยังเห็นถึงความสามารถและความตั้งใจของตนเองได้อย่างชัดเจน เมื่อถึงจุดหนึ่ง จะได้ท้าทายตัวเองให้สูงขึ้นไปอีก แล้วดูว่าจะสามารถทำได้ดีกว่าเดิมแค่ไหน กิจกรรมและความคืบหน้าที่เราบันทึกไว้อย่างเป็นรูปธรรม จะเป็นแรงผลักดันให้เราเดินหน้าต่ออย่างตั้งใจ เราจะออกกำลังกายได้มากขึ้น อยากทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ และรู้สึกกระตือรือร้นที่ได้ออกแรง

Related CTN News:

Justin Bieber ชีวประวัติ ไลฟ์สไตล์ – Wikipedia

Continue Reading
Advertisement

ผลบอลสด

ผลบอลสด

จิตอาสาที่ซอยด็อก

ตำรวจบุกค้นบ้าน "เว็บไซต์การพนัน" ทำงานมา 7 ปี รายได้ 700 ล้าน
Crime News20 hours ago

ตำรวจบุกค้นบ้าน “เว็บไซต์การพนัน” ทำงานมา 7 ปี รายได้ 700 ล้าน

Crime News2 days ago

ตำรวจตามล่า ‘ยากูซ่า’ เหนือศพที่ขาดวิ่น

เอฟเวอร์ตัน vs ลิเวอร์พูล
Sports News2 days ago

ไฮไลท์!! “เอฟเวอร์ตัน” เอาชนะ ลิเวอร์พูล 2-0

“พายุฤดูร้อน” พัดถล่มหลายอำเภอในเชียงราย
Chiang Rai News2 days ago

“พายุฤดูร้อน” พัดถล่มหลายอำเภอในเชียงราย

ตำรวจยึดเงิน 68 ล้านบาทจากเครือข่ายเว็บพนันออนไลน์ "มินนี่"
Crime News2 days ago

ตำรวจยึดเงิน 68 ล้านบาทจากเครือข่ายเว็บพนันออนไลน์ “มินนี่”

ความร้อนเกิน 42 องศา นักผจญเพลิง 3 นายป่วยด้วยอาการ “ลมแดด”
News3 days ago

ความร้อนเกิน 42 องศา นักผจญเพลิง 3 นายป่วยด้วยอาการ “ลมแดด”

“บิ๊กโจ๊ก” ถอนคำร้องเอาผิด “เศรษฐา”
Politics3 days ago

“บิ๊กโจ๊ก” ถอนคำร้องเอาผิด “เศรษฐา”

ตำรวจ 8 นายถูกจับฐานขู่กรรโชกเงินจากเจ้าของโรงงานไก่แห่งหนึ่ง
Crime News3 days ago

ตำรวจ 8 นายถูกจับฐานขู่กรรโชกเงินจากเจ้าของโรงงานไก่แห่งหนึ่ง

คนสยองทิ้ง "เฟรนช์ บูลด็อก" เซเว่นไว้ที่เชียงราย
Chiang Rai News4 days ago

คนสยองทิ้ง “เฟรนช์บูลด็อก” เซเว่นไว้ที่เชียงราย

นักท่องเที่ยวต่างชาติ “โดดตึกตาย” จากหอเซลล์สุราษฎร์ธานี
News7 days ago

นักท่องเที่ยวต่างชาติ “กระโดดตึกเซลล์สุราษฎร์ธานี 62 เมตร เสียชีวิต”

https://www.chiangraitimes.com/th/chiangrai/28721/
Chiang Rai News3 weeks ago

ขายอพาร์ทเมนท์ 17 ห้อง บ้านดู่ เชียงราย

แผ่นดินไหวไต้หวัน
News3 weeks ago

วิดีโอที่น่าตกใจ!! แผ่นดินไหวไต้หวัน คร่าชีวิต 7 เจ็บกว่า 700

พระถูกกล่าวหา "ข่มขืน" ภรรยานักดนตรี
News4 weeks ago

พระถูกกล่าวหา “ข่มขืน” ภรรยานักดนตรี

เจ้าหน้าที่ตำรวจหญิงถูก "ยิงเสียชีวิต" กลางตลาดนัด
News4 weeks ago

วิดีโอ!! เจ้าหน้าที่หญิง “ยิงเสียชีวิต” กลางตลาดนัด

"สงกรานต์ 2567" อย่างเคร่งครัด
News4 weeks ago

เชียงใหม่ควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเทศกาล “สงกรานต์ 2567” อย่างเคร่งครัด

แบคทีเรียกินเนื้อ
News4 weeks ago

รัฐบาลกำลังติดตามสถานการณ์ “แบคทีเรียกินเนื้อ” ในญี่ปุ่น

ลูกชายติด "ยา" บุกทำร้ายแม่วัย 73 ปี ตัดหัวเธอ
News4 weeks ago

ลูกชายติด “ยา” บุกทำร้ายแม่วัย 73 ปี ตัดหัวเธอ

บิ๊กโจ๊ก
News4 weeks ago

ออกหมายเรียก “บิ๊กโจ๊ก” รอบ 3

พบชาย เชียงราย ลอยคอตายในคลอง
region,ข่าวไทย, เชียงรายนิวส์,4 weeks ago

พบชาย “เชียงราย” 44 ลอยคอตายในคลอง

รถไฟฟ้าสายสีเหลือง
News4 weeks ago

“รถไฟฟ้าสายสีเหลือง” กลับมาให้บริการแล้ว ลดค่าโดยสาร 20% จนกว่ารถเมล์จะเปิดให้บริการได้ตามปกติ

โพสต์ล่าสุด

รับแอป CTN News

CTN News App