Connect with us

Health

นอนเท่าไหร่ถึงดีที่สุดสำหรับการทำงานของสมอง?

Published

on

นอนเท่าไหร่ถึงดีที่สุดสำหรับการทำงานของสมอง?

หลับสบาย

เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง สมองจะต้องคิดและตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ อย่างต่อเนื่อง จิตใจของคุณต้องการพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณนอนน้อยและตื่นนานเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะมีพลังงานน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

ในทางกลับกัน เศษของพลังงานประเภทนี้เริ่มสะสมในเซลล์ประสาทเหมือนขยะ ซึ่งขัดขวางความสามารถในการส่งกระแสประสาท ชิ้นส่วนของโปรตีนเอกภาพ (Tau Protein) และชิ้นส่วนของอะมีลอยด์ (Amyloid Beta) มีอยู่บ่อยครั้ง [ต้องการอ้างอิง] ซึ่งต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและเหมาะสมตามวัย

ปัญหาการนอนหลับสร้างของเสีย

ถ้าคนมีปัญหาการนอน เช่น หลับยาก นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิททุกครั้ง เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ขบฟัน ดิ้น เดินละเมอ หรือนอนไม่เป็นเวลา ร่างกายจะผลิตของเสียออกมามากขึ้น เพิ่มการสะสมของโปรตีนเอกภาพและแอมีลอยด์ในสมอง แต่การกำจัดการสะสมนี้น้อยลง การสะสมนี้นำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์

ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์บางคนมีปัญหาในการนอนหลับ นอนกลางวัน ตื่นกลางคืน กินผิดปกติ และน้ำหนักขึ้น บางคนน้ำหนักขึ้นในขณะที่บางคนลดน้ำหนัก คำว่า “พาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์” หมายถึงการขายสินค้าและบริการทางอินเทอร์เน็ต

นอกจากนี้ สมองยังควบคุมการสังเคราะห์ฮอร์โมนศูนย์ความหิวและความอิ่ม เช่นเดียวกับฮอร์โมนในร่างกายอื่นๆ ส่งผลให้วงจรการนอนหลับมีคุณภาพต่ำ หรือการนอนน้อยหรือแม้แต่การนอนมากเกินไปก็เป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมที่นำไปสู่การเสื่อมโทรมของระบบต่างๆ ในร่างกาย

หลับดีสมองทำงานดี

การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้สมองกำจัดโปรตีนเทา อะไมลอยด์ และผลิตผลขยะเพื่อสร้างความสมบูรณ์ของสมองและร่างกายอีกครั้ง ประกอบไปด้วย

  • นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม 7 – 9 ชั่วโมงในผู้ใหญ่ 
  • รูปแบบและตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอในช่วงเวลาที่เหมาะสมตามนาฬิกาโลก 
  • เริ่มต้นหลับได้ไม่ยาก หลับได้ต่อเนื่อง ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ ไม่ลุกเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน 
  • มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี ได้แก่ 
    • สมองหลับได้ทั้งระยะหลับตื้น หลับลึก และหลับฝันครบวงจรอย่างสมบูรณ์ 
    • หายใจได้ดี ไม่หยุดหายใจ ไม่ติดขัด 
    • ไม่กรน ไม่กัดฟัน 
    • หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ 
    • กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหลับ 
    • ไม่ละเมอ 
    • ไม่มีการกระตุกของร่างกาย หลับสงบไม่ผวากรีดร้อง 

ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างการทำงานของสมอง การนอนหลับจึงเป็นปัจจัยสำคัญ ต้องหาเวลาที่เหมาะสมกับการเข้านอน ช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อมจะหลับ ปรับเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้เหมาะสมกับความต้องการของสมองและร่างกายตามวัย เพื่อให้สมองได้พัก ซ่อมแซม และเสริมสร้างความคิดความจำอย่างมีประสิทธิภาพ

Related CTN News:

Covid-19 ส่งผลต่อสมองและระบบประสาทนานแค่ไหน?

Continue Reading
Advertisement

ผลบอลสด

ผลบอลสด

จิตอาสาที่ซอยด็อก

“ฟรีน-เบ็คกี้” ซีรีส์วาย Girls’ Love “ปิ่นภักดิ์” ดันสินค้าไทยสู่ตลาดโลก
Entertainment14 hours ago

“ฟรีน-เบ็คกี้” ซีรีส์วาย Girls Love “ปิ่นภักดิ์” ดันสินค้าไทยสู่ตลาดโลก

weather14 hours ago

“สภาพอากาศ” อากาศร้อนจัดและมีพายุฝนฟ้าคะนองบางแห่ง

อดีต ผบ.ตร. แจ้งข้อหาช่วยทายาท "กระทิงแดง" หลีกหนีคดีอาญา
Crime News14 hours ago

อดีต ผบ.ตร. แจ้งข้อหาช่วยทายาท “กระทิงแดง” หลีกหนีคดีอาญา

มอบตัวแล้ว! รถชน “นักปั่นจักรยานชาวสวิส” อ้างขับเร็วแล้ว “มองไม่เห็น”
News2 days ago

มอบตัวแล้ว! รถชน “นักปั่นจักรยานชาวสวิส” อ้างขับเร็วแล้ว “มองไม่เห็น”

ชมคลิป “แม่ชี” อ้างขโมยของหน้ามอเตอร์ไซค์จอดข้างถนน
News2 days ago

ชมคลิป “แม่ชี” อ้างขโมยของหน้ามอเตอร์ไซค์จอดข้างถนน

อากาศร้อน
weather2 days ago

“อากาศร้อน” โดยมีหมอกควันในตอนกลางวัน ระวังพายุฤดูร้อน

ครอบครองศัตรูช็อค 'เพื่อนบ้าน' คดีแย่งชิง ผูกคอตายด้วยผ้าเช็ดตัวเสียชีวิต
News2 days ago

ครอบครองปรปักษ์ ‘เพื่อนบ้าน’ คดีแย่งชิง ผูกคอตายด้วยผ้าเช็ดตัวเสียชีวิต

ตำรวจไซเบอร์-เชียงราย
Crime News3 days ago

ตร.ไซเบอร์ จับกุมมิจฉาชีพในจังหวัดเชียงรายโปรโมทสินค้าออนไลน์แชท พ่อค้าน้ำพริกชื่อดัง สูญเงินไปกว่า 800,000 บาท

ภูมิอากาศ ฝุ่น PM 2.5 ในช่วง 26 ก.พ. - 3 มี.ค.
weather3 days ago

ภูมิอากาศ ฝุ่น PM 2.5 ในช่วง 26 ก.พ.-3 มี.ค.

พบรอยสัก "ชายเอเชีย" ถูกยิงที่ศีรษะ 3 นัด ใกล้ท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ
News3 days ago

พบรอยสัก “ชายเอเชีย” ถูกยิงที่ศีรษะ 3 นัด ใกล้ท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ

นักเรียนปทุมวัน
News4 weeks ago

ศาลให้ประกันตัว 3 ผู้ต้องหาคดีฆาตกรรม “นักเรียนปทุมวัน”

สาวเพชรบูรณ์ถูก “ลอตเตอรี่” 607063 รับทรัพย์รับตรุษจีน
News4 weeks ago

สาวเพชรบูรณ์ถูก “ลอตเตอรี่” 607063 รับทรัพย์รับตรุษจีน

ราคาทองคำ สมาคมผู้ค้าทองคำ
News4 weeks ago

สมาคมผู้ค้าทองคำ ราคาทองคำ 29 ม.ค. 2567

นักเรียนปทุมวัน
News4 weeks ago

นักเรียนเขียนถูกใน “โรงเรียนพัฒนาการ 26”

ดูบอลสด บอร์นมัธ vs แมนเชสเตอร์ซิตี้
Sports News3 weeks ago

“แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด” ประกาศปล่อยตัวนักเตะอีก 2 รายออกจากทีม

อากาศเย็นสบาย
News4 weeks ago

กรมอุตุนิยมวิทยา เผย “อากาศเย็นสบาย” ทั่วไทยในช่วงเช้า

5 องค์กร “เชียงราย” คัดค้านร่างผังเมืองใหม่
Chiang Rai News4 weeks ago

5 องค์กร “เชียงราย” คัดค้านร่างผังเมืองใหม่

UrbanFlowers ร้านดอกไม้กรุงเทพ
News3 weeks ago

UrbanFlowers ร้านดอกไม้กรุงเทพ ตอบโจทย์ทุกโอกาสพิเศษของคนสำคัญ

พรีเมียร์ลีก อาร์เซน่อล vs ลิเวอร์พูล 3-1
News3 weeks ago

พรีเมียร์ลีก อาร์เซน่อล vs ลิเวอร์พูล 3-1

ลูกแฝดวัย 3 ขวบ 2 ราย จมน้ำ ขณะที่พ่อกำลังคุยกับเพื่อนที่แม่สายเชียงราย
Chiang Rai News3 weeks ago

เศร้า เด็กแฝด 3 ขวบ 2 ราย จมน้ำตาย ที่แม่สาย เชียงราย

โพสต์ล่าสุด

รับแอป CTN News

CTN News App