Health
นอนเท่าไหร่ถึงดีที่สุดสำหรับการทำงานของสมอง?
หลับสบาย
เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง สมองจะต้องคิดและตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ อย่างต่อเนื่อง จิตใจของคุณต้องการพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณนอนน้อยและตื่นนานเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะมีพลังงานน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
ในทางกลับกัน เศษของพลังงานประเภทนี้เริ่มสะสมในเซลล์ประสาทเหมือนขยะ ซึ่งขัดขวางความสามารถในการส่งกระแสประสาท ชิ้นส่วนของโปรตีนเอกภาพ (Tau Protein) และชิ้นส่วนของอะมีลอยด์ (Amyloid Beta) มีอยู่บ่อยครั้ง [ต้องการอ้างอิง] ซึ่งต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและเหมาะสมตามวัย
ปัญหาการนอนหลับสร้างของเสีย
ถ้าคนมีปัญหาการนอน เช่น หลับยาก นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิททุกครั้ง เช่น นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ขบฟัน ดิ้น เดินละเมอ หรือนอนไม่เป็นเวลา ร่างกายจะผลิตของเสียออกมามากขึ้น เพิ่มการสะสมของโปรตีนเอกภาพและแอมีลอยด์ในสมอง แต่การกำจัดการสะสมนี้น้อยลง การสะสมนี้นำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์
ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์บางคนมีปัญหาในการนอนหลับ นอนกลางวัน ตื่นกลางคืน กินผิดปกติ และน้ำหนักขึ้น บางคนน้ำหนักขึ้นในขณะที่บางคนลดน้ำหนัก คำว่า “พาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์” หมายถึงการขายสินค้าและบริการทางอินเทอร์เน็ต
นอกจากนี้ สมองยังควบคุมการสังเคราะห์ฮอร์โมนศูนย์ความหิวและความอิ่ม เช่นเดียวกับฮอร์โมนในร่างกายอื่นๆ ส่งผลให้วงจรการนอนหลับมีคุณภาพต่ำ หรือการนอนน้อยหรือแม้แต่การนอนมากเกินไปก็เป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมที่นำไปสู่การเสื่อมโทรมของระบบต่างๆ ในร่างกาย
หลับดีสมองทำงานดี
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้สมองกำจัดโปรตีนเทา อะไมลอยด์ และผลิตผลขยะเพื่อสร้างความสมบูรณ์ของสมองและร่างกายอีกครั้ง ประกอบไปด้วย
- นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม 7 – 9 ชั่วโมงในผู้ใหญ่
- รูปแบบและตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอในช่วงเวลาที่เหมาะสมตามนาฬิกาโลก
- เริ่มต้นหลับได้ไม่ยาก หลับได้ต่อเนื่อง ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ ไม่ลุกเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน
- มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี ได้แก่
- สมองหลับได้ทั้งระยะหลับตื้น หลับลึก และหลับฝันครบวงจรอย่างสมบูรณ์
- หายใจได้ดี ไม่หยุดหายใจ ไม่ติดขัด
- ไม่กรน ไม่กัดฟัน
- หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ
- กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหลับ
- ไม่ละเมอ
- ไม่มีการกระตุกของร่างกาย หลับสงบไม่ผวากรีดร้อง
ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างการทำงานของสมอง การนอนหลับจึงเป็นปัจจัยสำคัญ ต้องหาเวลาที่เหมาะสมกับการเข้านอน ช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อมจะหลับ ปรับเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้เหมาะสมกับความต้องการของสมองและร่างกายตามวัย เพื่อให้สมองได้พัก ซ่อมแซม และเสริมสร้างความคิดความจำอย่างมีประสิทธิภาพ
Related CTN News:
