วิธีนอนหลับฝันดี

นอน

ร่างกายของเราทุกคนต้องการการนอนหลับตามจังหวะวงจรชีวิตของเรา แต่จะนอนอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุด? และตื่นมาอย่างสดชื่น

เมื่อพูดถึงการนอนหลับมีสองสิ่งที่ควรพิจารณา

1. ชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้ดี ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการการนอนหลับในปริมาณที่ต่างกัน เด็กนอน 11 – 13 ชม. ผู้ใหญ่ 7 – 8 ชม.
2. คุณภาพการนอน การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นวงจรที่สมบูรณ์ของทุกระยะของการนอนหลับ ทั้งช่วงหลับเบา หลับลึก และหลับฝัน เพราะทุกช่วงมีความเกี่ยวข้องกัน

รอบการนอนหลับ 3 ระยะ

วงจรการนอนหลับของคนทั่วไป โดยปกติจะใช้เวลาระหว่าง 30 วินาทีถึง 7 นาที ซึ่งเป็นสภาวะที่แม้แต่การป้อนข้อมูลเพียงเล็กน้อยก็ทำให้สมองตื่น จากนั้นเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับ

1. การนอนหลับเบาเป็นขั้นตอนแรกที่มีการหลับใหลอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีความฝัน
2. การนอนหลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเมื่อเข้าสู่ช่วงหลับลึกที่สุด ซึ่งกินเวลา 30-60 นาที ในระยะนี้อุณหภูมิของร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในระยะนี้
3. ช่วงการนอนที่สำคัญอีกช่วงหนึ่งคือ ช่วงนอน ร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังคงตื่นอยู่ ความฝันยังช่วยจัดระเบียบทักษะความจำของคุณ ดังนั้นการนอนหลับให้สนิทขึ้นอยู่กับชั่วโมงที่คุณนอนและคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ทั้งๆที่บางคนนอนแค่ 4-5 ชม. ตื่นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่า เราจะต้องตรวจสอบว่าเป็นเพียงการหลับตื้นหรือไม่ สามารถต่ออายุได้เนื่องจากช่วงหลับตื้น ดังนั้นคุณต้องพิจารณาความสามารถของคุณในด้านอื่นๆ

หากคุณพบว่าคุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นแต่ความสามารถในการทำสิ่งอื่นๆ ลดลง แสดงว่าชั่วโมงการนอนของคุณไม่เพียงพอ ควรนอนให้นานขึ้นเพื่อให้ได้สัดส่วนการนอนในแต่ละระยะที่มากขึ้น

หรือบางคนนอนนานกว่า 7-8 ชั่วโมงแต่ตื่นมาแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย เป็นไปได้ว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับเพียงพอ อย่างไรก็ตามคุณภาพการนอนหลับไม่ได้ นั่นคือสามารถหลับตื้นเท่านั้นที่ไม่เข้าสู่ระยะหลับลึก ซึ่งต้องค้นพบสาเหตุว่า ทำไมฉันถึงหลับไม่ลง?

ภัยเงียบจากการนอนหลับและการตื่นนอน

บางคนนอนเป็นเวลาสั้นๆ อย่างไรก็ตาม คุณภาพการนอนหลับจะได้รับผลกระทบจากตัวแปรภายใน เช่น พันธุกรรม และการปรับตัวของร่างกาย คนที่ต้องการนอนมาก ๆ แต่ตื่นมาไม่กระปรี้กระเปร่า เพราะนอนได้เฉพาะช่วงหลับตื้น ๆ หรือตื่นเป็นพัก ๆ ระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดต้องทำงานหนักเป็นพิเศษ ปรากฎว่าแทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากลับตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้า

หลายคนที่มาตรวจสุขภาพในปัจจุบันพบว่าเป็นภัยเงียบที่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคภัยต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และหลอดเลือดสมองตีบ โรคหลอดเลือดหัวใจ

ความง่วงและความเหนื่อยล้าในระหว่างวันเป็นอาการทั่วไปของการนอนไม่หลับ ประสิทธิภาพการคิดลดลง ความจำบกพร่อง หลงลืมบ่อย นอนไม่หลับหลายคืน และกรนกับภาวะหยุดหายใจเป็นเรื่องปกติ เพื่อหาสาเหตุของโรคจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

ส่งผลให้การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวน 7-8 ชั่วโมงเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม ความลึกของการนอนหลับก็เป็นปัจจัยหนึ่งเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และ เวลาตื่นนอนที่เหมาะสม ไม่ควรเข้านอนหรือตื่นสาย

นอนเยอะๆ ชดเชยการอดนอนได้ไหม?

การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ การนอนหลับมากขึ้นจะไม่สงบ เพราะต้องระบุว่านอนครบชั่วโมง หลับๆ ตื่นๆ ไม่สามารถหลับในช่วงที่ลึกที่สุดได้เหมือนช่วงแรกๆ เหมือนกับการชาร์จโทรศัพท์ ไม่ค้างคืน ในทำนองเดียวกันการนอนหลับ เพราะความตื่นตัวทางร่างกายจะลดลง

กรณีนอนน้อยกว่า 4 ชม. ถือว่า “อดนอน” ถ้าอดนอนติดต่อกัน 3 วัน แล้วคืนวันที่ 4 ร่างกายจะพยายามช่วยตัวเองโดยเฉพาะ พอเริ่มหลับ ก็จะหลับไปเอง เข้าสู่ภาวะหลับลึก หากคุณนอนหลับเพียงพอ ร่างกายของคุณจะรีเซ็ตวงจรการนอนหลับ การหลับตื้น 30-60 นาทีต้องตามด้วยการหลับลึก

การตื่นนอนก่อน 4 ชั่วโมงจะทำให้เป็นเช่นนั้น รอบการนอนหลับครั้งต่อไปของฉันจะไม่สมบูรณ์ การนอนหลับลึกระยะสั้นจะเติมเต็ม แต่ความจำจะไม่ดีเท่า ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนสักชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูหรือชดเชย การนอนที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้ภายใน 2-3 วัน หรือถ้านอนได้ทั้งวันหลังจากอดนอนมา 3 วัน

อายุส่งผลต่อองค์ประกอบเหล่านี้ เนื่องจากการทำงานของสมองแตกต่างกันไปตามวัย หนุ่มสาวคืนตัวได้เร็ว อายุที่มากขึ้นทำให้การฟื้นตัวช้าลง การนอนชดเชยไม่มีสูตรสำเร็จ สภาพร่างกายมีความสำคัญ ที่สามารถกลับมาได้อย่างเต็มที่

Related CTN News:

HTC กำลังเตรียมผู้แข่งขัน Meta Quest ที่งาน CES