กฎเหล็ก 10 ข้อในการลดน้ำหนักสามารถทำได้ทั้งหมด

ลดน้ำหนัก

หลายคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่ในปัจจุบันใส่ใจกับการออกกำลังกาย เป้าหมายหลักคือการ “ลดน้ำหนัก” ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย

อย่างไรก็ตาม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จอีกด้วย และมีความมั่นคงในชีวิต แน่นอนว่านั่นคือหนึ่งในกฎทองที่ขาดหายไป อาหารของคุณอาจล้มเหลวโดยสิ้นเชิง

กฎเหล็ก 10 ข้อในการลดน้ำหนัก

1. งดเครื่องดื่มหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ชา กาแฟ ใส่นมข้นหวาน น้ำตาล และเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ ทุกชนิด

แหล่งน้ำตาลชั้นดีที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยที่เราไม่รู้ตัว ใครชอบดื่มสตรอว์เบอร์รีสมูทตี้บ้าง? ดูเหมือนจะมีสุขภาพที่ดี แต่ถ้าสตรอเบอร์รี่ไม่สด น้ำเชื่อมสตรอเบอร์รี่ก็คือ

ไม่ว่าในกรณีใดความหวานมาจากน้ำตาล สถานประกอบการบางแห่งอาจเติมน้ำเชื่อมเพิ่มเติม บริโภคบ่อย เติมน้ำตาลได้ง่าย แน่นอนว่าใครก็ตามที่ดื่มเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร ใครก็ตามที่รู้ว่าพวกเขาซื้อและดื่มเป็นประจำควรพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำแทน

2. งดขนมปัง เค้ก และของหวานเบเกอรี่

แป้งเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบที่มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้น ยิ่งแป้งใส่น้ำตาล ยิ่งต้อง ห่างกันสักพัก กับเบเกอรี่สุดโปรดของแต่ละคน

ไม่ว่าจะเป็นฮันนี่โทสต์ แยมโรล เค้กต่างๆ โดนัท หรือซาลาเปาหมูหยอง มีทุกอย่างสำหรับทุกคน มีทั้งขนมปัง ไส้กรอก ครัวซองค์ และอื่นๆอีกมากมาย ให้อดทนและออกไปซื้อผลไม้แทน

3. ลดอาหารไขมันสูง และอาหารที่ปรุงด้วยการทอดหรือผัดที่ใช้น้ำมาก

นอกจากไก่ทอด หมูทอด หมูสามชั้น ขาหมู และอาหารไขมันสูงอื่นๆ รวมถึงอาหารประเภทผัด เช่น ข้าวผัด และข้าวผัดน้ำพริกเผา ข้าวผัดกะเพรา เป็นต้น เนื่องจากน้ำมันที่ใช้ในการผัดจะกระจายไปทั่วข้าว ถูกกว่าข้าวมันไก่นิดหน่อย

4. หลีกเลี่ยงอาหารขยะโดยสิ้นเชิง

อาหารขยะ ได้แก่ ไก่ทอด พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ นักเก็ต เฟรนช์ฟราย หรือมันฝรั่งทอด และของทอดใส่ชีส อาหารพวกนี้ ยิ่งกินยิ่งอ้วน เพราะหนักไปทางแป้งและน้ำมันจากการทอด แถมผักน้อยไป ดังนั้นคุณสามารถยับยั้งตัวเองได้

5. อย่าอดอาหารเด็ดขาด ไม่ว่ามื้อไหนก็กินได้ทุกมื้อ

อาหารสามมื้อยังคงจำเป็นต่อร่างกายของเรา เพราะหากนับชั่วโมงหลังหกโมงเย็นของคืนนั้น จะเป็นเวลา 12 ชั่วโมงจนถึงหกโมงเช้าของวันรุ่งขึ้น แต่เป็นเวลาที่ร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากนัก

เป็นผลให้เหมาะสำหรับอาหารมื้อเบา ๆ ใครจะเลือกห่อหมกก้อย เกาเหลา ยำวุ้นเส้นหมูสับเป็นเมนคอร์ส อาจเป็นผลไม้และโยเกิร์ตก็ได้ แต่ต้องกินทุกมื้อ อาหารเช้าก็จำเป็น

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ใครดื่มเบียร์บ่อย? จะได้รู้ตัวว่าร่วง เพราะแอลกอฮอล์ทุกชนิด หลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ บางคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว

ของทานเล่นที่กระจายไปทั่ว นอกจากจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังไปต่อด้วยโรคร้ายต่างๆ ตามมา ทั้งโรคตับแข็ง ไขมันพอกพูนในหลอดเลือด ตลอดจนเส้นเลือดในสมองแตก

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คำว่าสม่ำเสมอหมายถึงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 45 นาที – 1 ชั่วโมง โดยเริ่มจากเดิน วิ่ง เต้นแอโรบิค และสามารถยกน้ำหนักได้ หรือทุกคนที่ร่วมกิจกรรม เช่น ปั่นจักรยาน บาสเก็ตบอล ฟุตบอล แบดมินตัน หรือว่ายน้ำก็ได้ เลือกสิ่งที่คุณชอบ สิ่งที่คุณเพลิดเพลิน และสิ่งที่คุณเพลิดเพลินเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อ และอย่ารู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำสิ่งที่คุณดูถูก

8. นอนเร็ว

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้คือการรับประทานอาหารตอนดึก ถ้าไม่จำเป็นต้องนอนดึก ให้เข้านอนแต่หัวค่ำ จึงไม่หิวกลางดึก แล้วลุกไปหาอะไรกิน ยิ่งกินดึก ยิ่งอ้วน เพราะสิ่งที่เรากินลงพุง ต้นแขน ต้นขา บั้นท้าย จนลุกไปวิ่งกลางดึก ปั่นจักรยานหรือเต้นแอโรบิคเพื่อเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไป (ซึ่งแต่ไหนแต่ไรก็ไม่สมควร เพราะการออกกำลังอย่างหนักก่อนนอนทำให้นอนไม่หลับ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารก่อนนอน)

9. ไม่มีบุฟเฟ่ต์

คำว่า งานเลี้ยง มาพร้อมกับวลี “กินได้ไม่อั้น” ซึ่งหมายความว่ากินเท่าไหร่ก็จ่ายเท่าเดิม ส่งผลให้พฤติกรรมการกินของคนอ้วนมักจะกินดี อิ่มไว และกินอย่างคุ้มค่า

สั่งได้ทุกอย่างในเมนู ถ้ากินแบบนี้อาทิตย์ละครั้ง สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แล้วถ้าอยากลดน้ำหนักล่ะ? เริ่มโบกมือบ๊ายบายบุฟเฟ่ต์กันเลยดีกว่า

10. การทำอาหารและรับประทานเองดีที่สุด

หลายคนไม่มีทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากนัก ร้านอาหารที่ให้บริการเฉพาะข้าวมัน มีแกงกะทิผัดในตลาดข้างที่ทำงานซึ่งเป็นวิธีการง่ายๆที่จะทำให้เรากินเพื่อสุขภาพ นั่นคือเตรียมอาหารของคุณเอง

รีบทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด กลับไปออกกำลังกาย ซื้อผักสดที่บ้านและเตรียมอาหารของคุณเอง และใครจะเตรียมส่วนผสมในวันหยุดสุดสัปดาห์และค่อยๆ หยิบมาใช้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ ถูกกำหนดขึ้นจากไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน การจัดการเวลาที่ดี

Related CTN News:

ออกกำลังกายลดน้ำหนักของคนอ้วน