Connect with us

Health

การออกกำลังกายอย่างหนัก ส่งผลต่อการตั้งครรภ์ช่วงเริ่มต้นหรือไม่

Published

on

การออกกำลังกายอย่างหนัก ส่งผลต่อการตั้งครรภ์ช่วงเริ่มต้นหรือไม่

 

เรื่องที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ต้องรู้ ก็คือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่ใช่ว่าขณะตั้งครรภ์จะสามารถออกกำลังกายได้ตามใจ เพราะเรื่องอายุครรภ์ก็เป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึงเช่นกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายก็มีผลต่อเด็กในครรภ์ได้ และการออกกำลังกายก็มีผลอย่างมาก สำหรับคำถามในครั้งนี้คือการออกกำลังกายอย่างหนัก มีผลต่อการตั้งครรภ์ช่วงเริ่มต้นหรือไม่ ทาง Bangkok Central Clinic จึงได้นำคำตอบมาให้แล้วดังนี้

ทำความเข้าใจเรื่องอายุครรภ์

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยปกติจะมีอายุครรภ์อยู่ที่ 9 เดือน ซึ่งในช่วง 3 เดือนแรกหรือช่วงเริ่มต้นเป็นช่วงที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะเป็นช่วงที่อวัยวะและระบบประสาทของทารกในครรภ์กำลังมีการพัฒนา คุณแม่จะต้องระวังทั้งเรื่องอาหารการกิน การเคลื่อนไหวร่างกาย ไปจนถึงการออกกำลังกาย และเมื่อหลังจาก 3 เดือนไปแล้ว ทารกในครรภ์ยังสมบูรณ์ จึงจะวางใจได้ว่าเด็กมีแนวโน้มจะปลอดภัย แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังต้องระวังอยู่ เพียงแต่อาจลดน้อยลงกว่าช่วงเวลา 3 เดือนแรก

อายุครรภ์ 3 เดือนแรกคุณแม่ออกกำลังกายได้ไหม

อย่างที่ได้กล่าวไปในข้างต้นว่า 3 เดือนแรก เป็นช่วงที่ต้องระวังเป็นพิเศษ จึงมีคำถามตามมาว่าสรุปแล้วจะสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่นั้น คำตอบคือขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากคุณแม่เป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ก็สามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่ต้องเลือกออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสม และไม่เสี่ยงต่อทารกในครรภ์ ทั้งนี้ยังต้องลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลงด้วย เช่น หากเคยออกกำลังกายต่อเนื่อง 60 นาที ก็ให้ลดเหลือ 40 นาที เป็นต้น

ส่วนท่าที่ออกกำลังกายต้องเป็นท่าที่ไม่ใช้แรง เพราะอาจจะมีความเสี่ยงเกินไปต่อทารกในครรภ์ แต่ถ้าหากเป็นคุณแม่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับอายุครรภ์ 3 เดือนแรกหรือในช่วงเริ่มต้น ควรจะงดการออกกำลังกายไปก่อน เพราะมีความเสี่ยงสูงกว่าคุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนตั้งครรภ์

● ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

● ช่วยให้นอนหลับสนิท

● ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

● ลดอาการปวดเมื่อยที่หลัง

● ลดอาการเป็นตะคริว

● ร่างกายรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ได้ดี

● กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง

● ช่วยให้คลอดง่ายขึ้น

● ฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็วขึ้น

● ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

● ลดปัญหาท้องผูก

● ช่วยเผาผลาญไขมันและควบคุมน้ำหนัก

ด้วยประโยชน์ที่มากมายจากการออกกำลังกายที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ทำให้หลายคนสนใจที่จะหันมาออกกำลังกาย ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ดี หากไม่ทำในสิ่งที่ไม่เสี่ยงมากเกินไป หรือออกกำลังกายด้วยท่าทางและระยะเวลาที่เหมาะสม โดยท่าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วงเริ่มต้น ได้แก่

  1. ท่าคีเกล (Kegel) – สำหรับท่าแนะนำท่าแรก เพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วงเริ่มต้น คือท่าคีเกลเป็นท่าบริหารอุ้งเชิงกราน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณมดลูก ช่องท้อง และช่องคลอด
  2. ท่าเดิน – สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายด้วยท่าเดินได้ แต่ต้องกระทำบนพื้นราบ และจังหวะการเดินจะต้องเหมาะสม ไม่เร็วเกินไปจนเกิดแรงกระทำต่อเด็กในครรภ์ที่มีความเสี่ยง ที่สำคัญในเรื่องของระยะเวลาก็จะต้องไม่นานเกินไปด้วย
  3. ท่าวิ่ง – คุณแม่ตั้งครรภ์ช่วงเริ่มต้นหรือช่วงอายุครรภ์ 3 เดือนแรก สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้ แต่ต้องวิ่งบนพื้นราบเช่นกัน และยังต้องจำกัดความเร็วและระยะเวลาในการวิ่งด้วย โดยคุณแม่ที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว ควรลดระยะเวลาลงจากเดิม รวมถึงควรลดความเร็วในการวิ่งลงด้วย
  4. แอโรบิคในน้ำ – การแอโรบิคในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงเริ่มต้น ทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนเลือด ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย เวลาที่แนะนำคือ 30 นาที/สัปดาห์
  5. ว่ายน้ำ – เป็นอีกท่าที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้ คล้ายๆ กับแอโรบิคในน้ำ คือแรงกระแทกต่ำ ความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่ำ และช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด พัฒนากล้ามเนื้อ และเสริมความยืดหยุ่นให้ร่างกาย โดยเวลาที่แนะนำคือ 30 นาที/สัปดาห์เช่นเดียวกับแอโรบิคในน้ำ
  6. โยคะ – สำหรับการโยคะคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วงเริ่มต้นสามารถทำได้ แต่ไม่ใช่ท่าโยคะทุกท่า เพราะบางท่าก็เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ โดยท่าโยคะที่สามารถทำได้จะต้องไม่ใช่ท่าที่ต้องยกเท้าเหนือศีรษะและหัวใจ ไม่ใช่ท่าที่ต้องบิดท้อง และไม่ใช่โยคะร้อน นอกจากนี้อาจมีท่าที่ต้องหลีกเลี่ยงเพิ่มเติมอีก ปัจจุบันมีคลาสเรียนโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ หากคุณแม่ตั้งครรภ์เข้าคลาสนั้นและทำตามจะค่อนข้างปลอดภัยกว่าปฏิบัติเอง

ท่าออกกำลังกายที่ต้องหลีกเลี่ยง

● ท่านอนหงาย

● ท่าบิดท้อง

● ท่ายกขาเหนือศีรษะและหัวใจ

● ท่าที่ต้องออกแรงมากเกินไป

● ท่ายกน้ำหนักเหนือท้อง

● ท่ายกน้ำหนักที่หนักเกินไป

นอกจากนี้อาจมีท่าอื่นอีก หลักๆ เลยคือการหลีกเลี่ยงท่าที่จะกระทบส่วนท้องหรือมดลูก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ และนอกจากนั้นก็คือระยะเวลาที่ต้องมีจำกัด โดยทั่วไปแล้วเวลาที่แนะนำในการออกกำลังกายสำหรับผู้ตั้งครรภ์มักจะน้อยกว่าคนทั่วไปเสมอ และจะต้องไม่ออกแรงมากจนเกินไปอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ตั้งครรภ์ช่วงเริ่มต้น ซึ่งเป็นช่วงที่ครรภ์ต้องได้รับการดูแลและปกป้องเป็นพิเศษ เป็นช่วงที่ทารกกำลังมีพัฒนาด้านต่างๆ จึงต้องระวังทั้งการเคลื่อนไหว รวมถึงอาหารการกิน

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงเริ่มต้นสามารถทำได้แต่มีข้อจำกัด และควรเป็นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว จึงจะสามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องลดระยะเวลาลง ส่วนคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ควรงดไปก่อน ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์หลายอย่างต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ก็มีข้อจำกัดซึ่งเกี่ยวข้องกับความปลอดภัย จึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดจะดีที่สุด

 

Continue Reading
Advertisement

ผลบอลสด

ผลบอลสด

จิตอาสาที่ซอยด็อก

ภรรยาเก่าพาแฟนใหม่ยิงสามีเก่าเหตุหึงหวง
Crime News6 hours ago

อดีตเมียแย่ง “แฟนใหม่” ยิงสามีเก่าด้วยความหึงหวง

คุณภาพอากาศ PM 2.5 ของเชียงใหม่ แย่เป็นอันดับ 4 ของโลก
weather7 hours ago

คุณภาพอากาศ PM 2.5 ของเชียงใหม่ แย่เป็นอันดับ 4 ของโลก

กรมอุตุนิยมวิทยา เตือนระวังพายุฝนฟ้าคะนองและฝนตกหนัก
weather7 hours ago

กรมอุตุนิยมวิทยา เตือนระวังพายุฝนฟ้าคะนองและฝนตกหนัก

รับชมและรับรางวัลไปกับ Everyworld
learning - การเรียนรู้13 hours ago

รับชมและรับรางวัลไปกับ Everyworld

เชียงรายเตือนหมอกควัน
Crime News1 day ago

เชียงรายเตือนหมอกควัน! ค่า PM 2.5 ของแม่สาย ขึ้นอันดับ 1 ภาคเหนือ

บิ๊กโจ๊ก
News1 day ago

“บิ๊กโจ๊ก” เรียกอีก แล้วแต่ตำรวจเจ้าของคดี

ครูเปรม
News2 days ago

“ครูเปรม” จำคุกฐานอนาจารปล่อยคลิปลับนักเรียน 10 คน

พ่อค้ายาอ้างเป็นเกษตรกร ซ่อน “ยาบ้า” 6.2 ล้านเม็ดในกองแตงโม
News2 days ago

พ่อค้ายาอ้างเป็นเกษตรกร ซ่อน “ยาบ้า” 6.2 ล้านเม็ดในกองแตงโม

ตรวจหวย
Check Lottery2 days ago

ตรวจหวย งวด 16 มีนาคม 2567

ลุงถูกวัยรุ่นรุมทำร้าย พร้อมทั้งใช้มีดแทงอย่างดุร้าย ขณะที่ตำรวจ “เชียงราย” เร่งไล่ตาม
Chiang Rai News3 days ago

ลุงถูกวัยรุ่นรุมทำร้าย พร้อมทั้งใช้มีดแทงอย่างดุร้าย ขณะที่ตำรวจ “เชียงราย” เร่งไล่ตาม

เจ้าอาวาส
News3 weeks ago

เจ้าอาวาสวัดดัง ปฏิเสธยักยอกเงิน 200 ล้าน ยันไม่ลาออก

เชียงราย
News3 weeks ago

เชียงราย คู่รัก LGBTQ ทะเลาะกันเรื่องเงิน ชักปืน 9 มม. ออกมายิงกันเสียชีวิต

น้องนุ่น
News3 weeks ago

ญาติทั้งสองครอบครัวยันไม่โกรธกัน เพื่อน “น้องนุ่น” ต้องการให้คนร้ายได้รับโทษประหารชีวิต

แนวทางใหม่ในการซื้อขายทองคำ
learning - การเรียนรู้3 weeks ago

แนวทางใหม่ในการซื้อขายทองคำ: การใช้ ภาพถ่ายดาวเทียมเพื่อทำนายแนวโน้มตลาดทองคำ

สโมสรฟุตบอลแมนเชสเตอร์ยู
Sports News3 weeks ago

สโมสรฟุตบอลแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด ขึ้นมาอยู่อันดับที่ 8 ในเอฟเอ คัพ

ชมคลิป “แม่ชี” อ้างขโมยของหน้ามอเตอร์ไซค์จอดข้างถนน
News3 weeks ago

ชมคลิป “แม่ชี” อ้างขโมยของหน้ามอเตอร์ไซค์จอดข้างถนน

ตำรวจไซเบอร์-เชียงราย
Crime News3 weeks ago

ตร.ไซเบอร์ จับกุมมิจฉาชีพในจังหวัดเชียงรายโปรโมทสินค้าออนไลน์แชท พ่อค้าน้ำพริกชื่อดัง สูญเงินไปกว่า 800,000 บาท

มอบตัวแล้ว! รถชน “นักปั่นจักรยานชาวสวิส” อ้างขับเร็วแล้ว “มองไม่เห็น”
News3 weeks ago

มอบตัวแล้ว! รถชน “นักปั่นจักรยานชาวสวิส” อ้างขับเร็วแล้ว “มองไม่เห็น”

ครอบครองศัตรูช็อค 'เพื่อนบ้าน' คดีแย่งชิง ผูกคอตายด้วยผ้าเช็ดตัวเสียชีวิต
News3 weeks ago

ครอบครองปรปักษ์ ‘เพื่อนบ้าน’ คดีแย่งชิง ผูกคอตายด้วยผ้าเช็ดตัวเสียชีวิต

เจ้าหน้าที่ตำรวจ
News3 weeks ago

“ตำรวจ” ใช้มีดแทงผู้หญิง 2 คนอย่างโหดเหี้ยม เสียชีวิต 1 ราย บาดเจ็บอีก 1 ราย

โพสต์ล่าสุด

รับแอป CTN News

CTN News App