ลดน้ำหนัก คนอ้วนหรือคนที่น้ำหนักเกินและไม่ค่อยออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมีวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อยกว่าคนที่มีรูปร่างดีหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ได้ผลและปลอดภัยต่อร่างกาย แบบไหนเรียกว่าอ้วน? คนอ้วนหมายถึงคนที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 เป็นต้นไป และใครก็ตามที่อายุมากกว่า 25 ปีจะถือว่ามีน้ำหนักเกิน และควรควบคุมน้ำหนักให้ลดเป็นปกติโดยเร็วที่สุด สูตรการคำนวณ BMI เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป โดยวัดจากน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / (ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง เช่น ถ้าน้ำหนัก 60 กิโลกรัม สูง 165 เซนติเมตร ก็คำนวณได้ 60/1.65²= 22.03. ตามสัดส่วน คนอ้วนลดน้ำหนักอย่างไร? คนที่อ้วนมากและไม่ค่อยออกกำลังกาย อาจมีวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่แตกต่างจากคนที่มีรูปร่างปกติ และ/หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีวิธีแนะนำ ดังนี้ 1. ตรวจสอบสภาพร่างกาย คนอ้วน โดยเฉพาะคนอ้วน การเป็นโรคอ้วนเป็นเวลานาน มีโอกาสเกิดความผิดปกติทางกรรมพันธุ์ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น รวมถึงความบกพร่องทางร่างกายด้วย หรืออาจไม่รู้ตัวถึงความอ่อนแอต่อโรคเฉพาะ ดังนั้นวิธีการคือการตรวจร่างกายอย่างละเอียดและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ … Continue reading ออกกำลังกายลดน้ำหนักของคนอ้วน