Connect with us

Health

6 ผักแทนข้าวไม่อ้วนสำหรับคนลดน้ำหนัก

Published

on

6 ผักแทนข้าวไม่อ้วนสำหรับคนลดน้ำหนัก

กินอะไรแทนข้าวไม่ให้อ้วน? ขอแนะนำผัก 6 ชนิดต่อไปนี้แทนข้าว เป็นผักที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บางชนิดมีปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำ รับประทานแทนข้าวได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน!

กินผักอะไรแทนข้าว?

1. กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตน้อย แต่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูง แคลเซียม วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเอ ไฟเบอร์ และโปรตีนล้วนมีความสำคัญ เป็นผักที่ใช้แทนข้าวได้ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ที่สำคัญ กะหล่ำปลียังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ปัญหาเกี่ยวกับตับ ตับอ่อนอักเสบ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจด้วย

2. กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอก เมนูลดน้ำหนักที่ใช้แทนข้าวได้ แต่ก็เป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่สามารถรับประทานแทนข้าวได้ค่อนข้างดี กะหล่ำดอกมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อย ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตจะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นี้ กะหล่ำดอกยังมีวิตามินซี วิตามินบี 6 ไฟเบอร์ และแมกนีเซียมสูงอีกด้วย

3. บรอกโคลี

บรอกโคลีเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่ใช้แทนข้าวได้ บรอกโคลียังมีวิตามินและแร่ธาตุสูง เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค วิตามินบี โฟเลต แคลเซียม และแมกนีเซียม รวมทั้งไฟเบอร์

4. มันเทศ

มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่แพ้ข้าว นอกจากนี้ยังมีโครนิวเทรียนท์ ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุอยู่ในนั้นด้วย ตัวอย่างเช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีนเป็นโปรวิตามินเอ มันเทศก็มีโปรตีนสูงเช่นกัน ใช้แทนข้าวได้ กินดี อยู่พอดี สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เตรียมช่วยในการป้องกันมะเร็งอีกด้วย

5. มันฝรั่ง

มันฝรั่งและข้าวมีทั้งคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์และโปรตีน ทำให้สามารถบริโภคแทนข้าวได้ กินให้ดีและดูแลร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ต้านมะเร็ง ลดคลอเลสเตอรอลและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

6. ซูกินี่

บวบมีโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และวิตามินซีสูง ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีจำนวนแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับผู้ไดเอทที่กำลังมองหาผักที่สามารถรับประทานแทนข้าวได้ ผักอีกอย่างที่แนะนำคือบวบ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแถมยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย

Related CTN News:

เช็คผลมวยไทย ผลมวยไทยเมื่อคืน 27 ก.พ.2566

Continue Reading
Advertisement

ผลบอลสด

ผลบอลสด

จิตอาสาที่ซอยด็อก

ตำรวจทางหลวง
Crime News6 hours ago

ดูวีดีโอ!!!จับชายขับรถเก๋งชนรถสายตรวจ “ตำรวจทางหลวง”

บิ๊กโจ๊ก
News6 hours ago

ออกหมายเรียก “บิ๊กโจ๊ก” รอบ 3

รถไฟฟ้าสายสีเหลือง
News7 hours ago

“รถไฟฟ้าสายสีเหลือง” กลับมาให้บริการแล้ว ลดค่าโดยสาร 20% จนกว่ารถเมล์จะเปิดให้บริการได้ตามปกติ

การไล่ล่าที่น่าตื่นเต้น! จับคู่ขนส่ง “แอมเฟตามีน” 300,000 เม็ด ที่จ.เชียงราย
Crime News1 day ago

การไล่ล่าที่น่าตื่นเต้น! จับคู่ขนส่ง “แอมเฟตามีน” 300,000 เม็ด ที่จ.เชียงราย

ฮอนด้า เวฟ 125
Chiang Rai News1 day ago

สาวขี่ ‘“ฮอนด้า เวฟ 125”’ จาก แม่สาย เชียงรายสู่จีน ระยะทางกว่า 2,500 กม.

สั่งไล่ ผบ.ตร. หลังกองปราบปราม บุกค้นบ่อนการพนัน
Crime News1 day ago

สั่งไล่ผบ.ตร.ออก หลังกองปราบปราม บุกค้นซ่อง “พนัน”

โรงเรียนชื่อดัง
Crime News1 day ago

รองผู้อำนวยการ “โรงเรียนชื่อดัง” ถูกจับในข้อหาค้ายาเสพติด

หมอกควันในเวลากลางวัน
weather4 days ago

กรมอุตุฯ เผยไทยตอนบนอากาศร้อนถึงร้อนจัด “หมอกควันในเวลากลางวัน”

ต่างชาติขี่รถตกหลุมกลางเมืองเชียงใหม่ได้รับบาดเจ็บ
Northern Thailand4 days ago

ต่างชาติขี่รถตกหลุมกลางเมืองเชียงใหม่ได้รับบาดเจ็บ

'คิมแซรอน' โพสต์สตอรี่ จุดประกายข่าวลือกับ 'คิมซูฮยอน'
Entertainment4 days ago

‘คิมแซรอน’ โพสต์สตอรี่ จุดประกายข่าวลือกับ ‘คิมซูฮยอน’

สโมสรฟุตบอลแมนเชสเตอร์ยู
Sports News4 weeks ago

สโมสรฟุตบอลแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด ขึ้นมาอยู่อันดับที่ 8 ในเอฟเอ คัพ

สลากกินแบ่งรัฐบาล
News4 weeks ago

เลขเด็ดที่ผ่านมาเลือก ‘สลากกินแบ่งรัฐบาล’ 1/3/67

รถบัสรับส่งพลิกคว่ำในอุทยานแห่งชาติเขาคิชฌกูฏ เสียชีวิต 1 ราย บาดเจ็บ 9 ราย
News4 weeks ago

“รถบัสรับส่ง” พลิกคว่ำอุทยานแห่งชาติเขาคิชฌกูฎ เสียชีวิต 1 บาดเจ็บ 9 คน

“เจ๊ไฝ” เดือด! ลูกค้าอ้างเป็นตำรวจแซงคิว-กินฟรี
News4 weeks ago

“เจ๊ไฝ” เดือด! ลูกค้าอ้างเป็นตำรวจแซงคิว-กินฟรี

“หนุ่มสวิส” ขอโทษเตะหมอหญิง
News4 weeks ago

“หนุ่มสวิส” ขอโทษเตะหมอหญิง

ยึดรถจักรยานยนต์ 6 คัน พร้อมยาบ้า 1.9 ล้านเม็ด ที่รีสอร์ทเชียงราย
Chiang Rai News3 weeks ago

ยึดรถจักรยานยนต์ 6 คัน พร้อมยาบ้า 1.9 ล้านเม็ด ที่รีสอร์ทเชียงราย

ศูนย์สื่อสารมลพิษทางอากาศ เตือนภัย "ฝุ่น PM2.5" ในจังหวัดเชียงราย
News3 weeks ago

ศูนย์สื่อสารมลพิษทางอากาศ เตือนภัย “ฝุ่น PM2.5” ในจังหวัดเชียงราย

จับ "หนุ่มสวิส" ก่อเหตุทำร้ายสาวไทยวัย 58 ปี โหด
News3 weeks ago

จับ “ชายชาวสวิส” ก่อเหตุทำร้ายสาวไทยวัย 58 ปี โหด

“ตา ชูชาติ” เจ็บหนัก เด็กหญิงวัย 19 ปี วัย 70 ปี
News3 weeks ago

คลิป!! “ตา ชูชาติ” เจ็บหนัก เด็กหญิงวัย 19 ปี วัย 70 ปี โดนความรักผูกแขน-ใช้เงิน 2 แสนบาท ทิ้งและมีแฟนใหม่

ร้อง ตม.ภูเก็ต เพิกถอนวีซ่า "ชายสวิส" เตะหมอ
News3 weeks ago

ร้อง ตม.ภูเก็ต เพิกถอนวีซ่า “ชายสวิส” เตะหมอ

โพสต์ล่าสุด

รับแอป CTN News

CTN News App