5 อาหารลดน้ำหนักโปรตีนสูง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญดีเยี่ยม

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงร่วมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยในการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นโบนัส สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ วันนี้เรามี 5 อาหารโปรตีนสูงมาแนะนำ รับประกันว่าจะทำให้คุณกินได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยระงับความอยากอาหาร จะเสิร์ฟอาหารประเภทไหน? มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้น

1.เนื้อสัตว์ (Meat)

หลายคนนึกถึงเนื้อสัตว์เมื่อพูดถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนพื้นฐานที่หาได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว หมู หรือไก่ เนื้อสัตว์ 100 กรัมจะให้โปรตีนสูงถึง 20-15 กรัม ควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

2.ถั่วเหลือง (Soy)

หลายคนนึกถึงเนื้อสัตว์เมื่อพูดถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนพื้นฐานที่หาได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว หมู หรือไก่ เนื้อสัตว์ 100 กรัมจะให้โปรตีนสูงถึง 20-15 กรัม ควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

3.ไข่ (Eggs)

ไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งหาซื้อได้ทั่วไป สามารถใช้เตรียมอาหารได้หลากหลาย เป็นอาหารที่ช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ การกินไข่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถรับโปรตีนได้ถึง 20 กรัมจากไข่เพียงสามฟอง

4.ปลา (Fish)

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ปลายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมอง การกินปลา 100 กรัมจะให้โปรตีนสูงถึง 20 กรัม แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับชนิดของปลาด้วย อย่างไรก็ตาม อาหารทะเลที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลากะพง ปลาหนัง และปลาแซลมอนก็หาได้ง่าย

5.เมล็ดพืช (Seeds)

เมล็ดเป็นอาหารชนิดหนึ่ง มีโปรตีนสูงและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ถั่วเหลือง โดยเฉพาะเมล็ดเจีย เมล็ดกัญชง และเมล็ดทานตะวัน การรับประทานยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะเป็นโปรตีนจากพืช

และนี่คือ 5 อาหารโปรตีนสูง เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่การทานโปรตีนอย่างเดียวไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายจะสามารถลดน้ำหนักพร้อมทั้งเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้อย่างแน่นอน

 

Related CTN News:

ราคาทองคําวันนี้ 17 มกราคม 2566